ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И МОЗГОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Давно известно, что перерывы на зарядку во время занятий умственным трудом улучшают работоспособность. Можно было бы предположить, что физические упражнения, как и любая смена деятельности, просто-напросто позволяют мозгу отвлечься и отдохнуть, однако на самом деле физзарядка сама непосредственно действует на мозг. В статье популярного научного журнала по нейрофизиологии говорится, что аэробная физическая нагрузка облегчает умственную деятельность разными способами: с одной стороны, упражнения могут в целом возбуждать нервную систему, приводя её в состояние "боевой готовности", а с другой, аэробика может влиять на проведение нервного возбуждения. Молекулярным посредником здесь служит белок под названием нейротрофический фактор мозга, который интенсивно синтезируется в ответ на аэробную физическую нагрузку.

Немедленный эффект проявляется в том, что человек становится более сосредоточенным, повышается эффективность исполнительно контроля. Так называют ряд различных когнитивных процессов, с помощью которых мозг выбирает, как действовать дальше и регулирует выполнение плана действий. Среди таких процессов - обработка единичных или множественных стимулов и реагирование на них, сканирование и обновление рабочей памяти, а так же ингибиторный контроль, то есть торможение импульсивных (автоматических) реакций и замена их более обдуманными.

Есть также данные о том, что физические упражнения могут сразу же улучшить и память. Проводились исследования, на которых шестиминутные исследования на велотренажёре помогали людям старшего возраста лучше запомнить незнакомые картинки, которые им показывали до упражнений. Память улучшалась под действием гормона и нейромедиатора норадреналина, который вырабатывается при физической нагрузке. Немедленный эффект от физкультуры, к сожалению, длится недолго, но его можно продлить, если заниматься регулярно. Долговременные эффекты связаны всё с тем же нейротрофическим фактором мозга, уровень которого повышается от регулярной аэробики. Этот белок не просто влияет на проведение возбуждения, но так же стимулирует и поддерживает развитие нейронов и помогает им формировать новые связи друг с другом, что не только улучшает память и когнитивные способности человека, но и является залогом профилактики болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

Благодаря нейротрофическому фактору происходят структурные и функциональные улучшения в различных частях мозга, связанные с когнитивными функциями. В прошлом году было завершено исследование, посвящённое изучению влияния физических упражнений на гиппокамп - один из основных центров памяти. После 40 лет гиппокамп начинает постепенно уменьшаться, но оказалось, что регулярные упражнения восстанавливают его размер. В другом исследовании говорится, что память улучшают регулярные интервальные тренировки (когда чередуются аэробные и силовые нагрузки): у тех, кто занимался на велотренажёре по 20 мин несколько раз в неделю память становилась явно лучше уже через 6 недель.

Физическая активность снижает риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а её мощный антистрессовый и антидепрессивный эффект облегчает симптомы многих нервных и псохосоматических расстройств.

Однако, всё это касается только аэробных и интервальных с небольшим весом отягощения нагрузок. С силовыми тренировками всё иначе: чрезмерно изнурительные и частые тренировки поддерживают на высоком уровне гормон кортизол, который вырабатывается в ответ на физиологический стресс и физические перегрузки, переутомление. Продолжительное действие кортизола , напротив, снижает выработку нейротрофического фактора и плохо влияет на мозг.

Выводы:

• Усиленное питание. Во время физической активности усиливается кровообращение, что снабжает мозг питательными веществами;
• Обогащение кислородом. Усиленное и активное дыхание снабжает мозг кислородом, который жизненно ему необходим для продуктивной работы;
• Поднятие настроения. Физическая активность вызывает положительные эмоции, поднимает настроение, что благоприятно сказывается на интеллектуальной работе;
• Стимулирование развития нейронов. Физическая активность напрямую стимулирует развитие и рост нейронных отростков, что является условием для качественной интеллектуальной деятельности.