Назад к списку

КАК СБРОСИТЬ ОКОВЫ ЛИШНЕГО ВЕСА И ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ?

Избыточный вес - увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может откладываться как в местах физиологических отложений, так и в области молочных желёз у женщин и грудных мышц, бёдер и живота у мужчин. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание. Возникает патология в любом возрасте и проявляется избыточным увеличением массы тела, преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани. Ожирение сопровождается увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения. Поэтому проблема лишнего веса встает в первую очередь перед населением городов и становится одной из наиболее важных задач здравоохранения на сегодня. 


Для нас давно не секрет, что избыточный вес связан с сердечными болезнями, повышенным давлением, некоторыми новообразованиями онкологического характера, сахарным диабетом, болезнями позвоночника и суставов, а также преждевременной смертью и многими психосоциальными проблемами. Кроме того, лишний вес - серьезная нагрузка на суставы, сосуды, прежде всего венозную сеть, сердце, легкие.

Если подробнее описать изменения органов и систем при ожирении, то они следующие: сердце и сосуды начинают работать в усиленном режиме, развивается гипертония. Органы желудочно-кишечного тракта неполноценно переваривают пищу и не очищают организм от токсинов, шлаков. Дополнительно возникают проблемы с кишечником – отхождение кала затруднено, человека беспокоят хронические запоры. Органы дыхания тоже начинают функционировать неправильно. Внутренний жир буквально давит на них, легкие не могут полностью раскрыться при вдохе, поступление воздуха ограничивается. Кислород тоже не поступает в организм в достаточном объеме, отчего и появляется одышка при незначительных физических нагрузках и даже в покое, возникают головокружения, быстрая утомляемость. 

На фоне перечисленных нарушений появляются и проблемы в психоэмоциональном плане: теряется чувство удовлетворения от собственного внешнего вида, появляются раздражительность и резкая смена настроения, в результате человек отдаляется от общества, у него появляется ощущение ненужности, возникают проблемы в отношениях с противоположным полом. 

Традиционная медицина выделяет следующие причины ожирения:

  • Нерациональное питание (без учета темперамента, сезона, возраста и пола). Нарушение питания как таковые: избыток холодной, тяжелой и калорийной (жирной и углеводистой) пищи, слишком частый прием пищи, избыточное питье, переедание, еда на ночь;
  • Гиподинамия и малая физическая активность;
  • Неправильный образ жизни. Нарушение режима труда и отдыха. Дефицит ночного сна. Неадекватная реакция на стрессовые ситуации;
  • Применения гормональных препаратов (стероидов), вызывающих нарушение эндокринной системы. 

Врачи считают, что самая главная проблема при ожирении - именно психологическое состояние человека. Ведь для возвращения к активному образу жизни и восстановления стройности фигуры необходимо полностью изменить свое мышлениеПонадобится сменить пищевые привычки, изучить и принять культуру питания, изменить свой образ жизни и полюбить занятия спортом. 

Если к вашему лишнему весу прибавляется свежеприобретенная гипертония или вы курите, то риск для здоровья очень велик, в особенности повышается в разы риск таких грозных осложнений сердечно-сосудистой системы как инсульт, инфаркт. А остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, артрозы , артриты поражают людей с лишним весом почти в 100 процентах случаев. Нередко в детском возрасте отмечается избыточное отложение жировой ткани в подкожной клетчатке и других тканях организма. Причиной этого могут быть неправильное, избыточное питание, наследственное расположение и, главным образом, недостаточность движений.

Как же бороться с лишним весом?

Необходимость этой борьбы, думаем, ни у кого не вызывает сомнений! Конечно, можно воспользоваться возможностями современной медицины и выполнить липосакцию или операцию по уменьшению объема желудка. Хотя, согласно врачебной статистике, уже через 4-6 месяцев после процедуры внутренний жир возвращается и даже увеличивает свое количество на 10%. А вмешательства по поводу наложения ограничительного кольца в верхних отделах желудка могут иметь тяжелые последствия (!)

Именно поэтому диетологи и эндокринологи утверждают, что при ожирении нужно не надеяться на пластических хирургов, а самостоятельно бороться с проблемой. Основой для похудения в данном случае являются физические нагрузки.

Лечебная физическая культура (ЛФК) при ожирении – не только определенные упражнения, а целый комплекс мероприятий, направленных на коррекцию функциональности всего организма. Это обязательно нормализация режима труда и отдыха, достаточный ночной сон и индивидуально подобранная диета. Одним из самых эффективных средств в борьбе с избыточным весом являются занятия физическими упражнениями, которые повышают интенсивность обменных процессов и увеличивают энергетические затраты организма. Физические упражнения укрепляют мышцы и способствуют устранению излишних жировых отложений. Движения усиливают окислительные процессы, увеличивают газообмен в тканях, повышают деятельность выделительных органов. 

Но нужно внимательно подойти к выбору физических упражнений при избыточной массе тела. Бег в этом случае опасен (!) При беге, в отличие от ходьбы, осевая нагрузка на суставы возрастает в 540 раз (!), в виду того, что жировая ткань не выполняет амортизацию и забирает на себя кровоток от суставов и позвоночника. Как известно из анатомии, жировая ткань имеет больше сосудов, чем мышечная. А у людей с лишним весом наблюдается преобладание жировой ткани над мышечной. Поэтому учитывая большую нагрузку на суставы, преобладание жировой ткани и дефицит мышечной у людей с лишним весом, оптимальный вид физической активности - суставная гимнастика в бассейне и на суше, которая содержит и силовые упражнения для восстановления мышц, и аэробные для сжигания жира. 

Какую пользу имеет суставная гимнастика при ожирении? 

  • Нормализуется обмен веществ, в частности, становится стабильным жировой метаболизм;
  • Восстанавливается функциональность всех систем организма – сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной;
  • Укрепляется иммунитет, что приводит к повышению выносливости и работоспособности;
  • Мышечная система приходит в тонус и находится в нем круглосуточно;
  • Корректируются пропорции получаемых с пищей калорий и расходуемой энергии.

Люди, страдающие избыточным весом должны ежедневно ходить пешком. Очень полезна в этом смысле скандинавская ходьба, которая все больше набирает популярность. Это своеобразный вид ходьбы, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные. Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту). 

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки. Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%. Как показывает опыт многих любителей скандинавской ходьбы, успешно решивших проблему с ожирением, для ощутимой потери веса необходимо проводить тренировки минимум пять раз в неделю. При этом продолжительность ходьбы должна превышать один час. При таком режиме можно добиться похудания на 3-4 кг в месяц, но более полезно и правильно совмещать ходьбу с суставной гимнастикой в воде и на суше. 

Конечная цель физических нагрузок – снижение массы тела, и это обязательно произойдет, если заниматься не только регулярно, но и правильно. Вот почему прежде, чем приступить к занятиям нужно обязательно пройти консультацию врача, получить диетические рекомендации. Врач кинезитерапевт разработает индивидуальный план занятий и примерную схему снижения веса с учётом всех сопутствующих патологий.